“हम अब बात नहीं करते।” यह सबसे आम शिकायतों में से एक है जो मैं अपने मनोचिकित्सा कार्यालय में संचार में फंसे जोड़ों से सुनता हूं। वे अक्सर कहते हैं कि वे रोमांटिक पार्टनर की तुलना में रूममेट्स की तरह अधिक महसूस करते हैं
“आज काम कैसा रहा?” पूछने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन इसे दिन-ब-दिन दोहराते रहने से आप शायद ही कभी सतही स्तर की बातचीत से आगे निकल पाते हैं। चाहे आपका साथी आपको एक शब्द में उत्तर दे या शिकायतों की लंबी सूची के साथ जवाब दे, ये आदान-प्रदान आपको करीबी के बजाय दूरी का एहसास करा सकते हैं।
एक चिकित्सक और “13 थिंग्स मेंटली स्ट्रॉन्ग कपल्स डोंट डू” के लेखक के रूप में, मैंने अनगिनत जोड़ों को विकल्पों का एक बैंक बनाना सिखाया है जो बेहतर संचार को बढ़ावा देते हैं – और उन्हें व्यक्तियों और जोड़ों के रूप में विकसित होने में मदद करते हैं।
यहां सात प्रश्न हैं जो आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाएंगे और जुड़े रहने में मदद करेंगे।
1. ‘आपके दिन का सबसे अच्छा हिस्सा क्या था?’
हमें यह याद रखने की आदत है कि जो सही हुआ उसके मुकाबले जो गलत हुआ वह अधिक तत्परता से होता है। इसलिए यदि आपको और आपके साथी को अपने दिन के सबसे बुरे हिस्सों के बारे में शिकायत करने की आदत हो गई है, तो इसके बजाय हाइलाइट के बारे में पूछें। यह आशावाद और कृतज्ञता का निर्माण करने में मदद कर सकता है – जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है – और आप दोनों के बीच सुखद बातचीत का कारण बन सकता है।
अपने मुख्य आकर्षण को स्वेच्छा से प्रस्तुत करके चीजों को शुरू करें: “मेरे दिन का सबसे अच्छा हिस्सा आखिरकार उस रिपोर्ट को पूरा करना था। आपके बारे में क्या?”
2. ‘ऐसी कौन सी चीज़ है जो योजना के अनुसार नहीं हुई?’
अपने साथी के दिन के सबसे बुरे हिस्से के बारे में पूछने के बजाय – जो शेख़ी को आमंत्रित कर सकता है – इस तथ्य को सामान्य करें कि योजनाएँ कभी-कभी पटरी से उतर जाती हैं। यह प्रश्न पूछने से यह भी पता चलता है कि आप अपने साथी की चुनौतियों के बारे में सुनने में रुचि रखते हैं।
वे कह सकते हैं, “मेरी बड़ी प्रस्तुति अगले सप्ताह के लिए टाल दी गई है, इसलिए सारी तैयारी रुकी हुई है।” आप सीखेंगे कि वे अप्रत्याशित परिस्थितियों से कैसे गुज़रे, और आपको उनकी भावनात्मक स्थिति की एक झलक मिल सकती है
अक्सर, सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं, वह है सलाह दिए बिना सुनना।
3. ‘किसने आपका दिन आसान बनाया?’
यह प्रश्न अनुचित मालिकों या कष्टप्रद सहकर्मियों के बारे में शिकायत करने से लेकर उन लोगों को पहचानने तक एक बहुत जरूरी बदलाव ला सकता है जिनकी आप सराहना करते हैं।
कुछ दिनों में, आपको एक-दूसरे का नाम लेने का मौका मिल सकता है: “जब आपने बच्चों को उठाया, तो मुझ पर काम से जल्दी निकलने का बहुत दबाव था” या “जब आपने दोपहर के भोजन पर वह संदेश भेजा तो आपने मेरा दिन रोशन कर दिया।”
समय के साथ, यह आपको एक-दूसरे के दिनों को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
4. ‘आप किस बारे में आशान्वित महसूस कर रहे हैं?’
आशा हमारे लिए अच्छी है. अनुसंधान लिंक एक मजबूत भावना की आशा करते हैं कि जीवन सार्थक है, जो आपको कठिन समय से निकाल सकता है
यह छोटे या बड़े किसी भी पैमाने पर काम करता है। उत्तर हो सकता है, “मुझे उम्मीद है कि कल बिक्री सम्मेलन समाप्त होने के बाद मेरे पास आराम करने के लिए अधिक समय होगा।”
5. ‘आपके लिए एक अच्छी रात क्या होगी?’
एक लंबे दिन के बाद, शाम तक काम को छोड़ना आसान होता है जब तक कि आप दोनों सोफे के विपरीत छोर पर स्क्रॉल नहीं कर रहे हों। यह प्रश्न आपके कनेक्शन की सुरक्षा करता है, तब भी जब आपके पास लंबी, गहन बातचीत के लिए ऊर्जा नहीं होती है।
इसे बिना किसी एजेंडा के उदारतापूर्वक पूछें। हो सकता है कि आपका साथी सैर पर आपका साथ चाहता हो, या उसे बाहर ले जाने और किसी अच्छे टीवी शो के एक एपिसोड का सुझाव दे। पूछने का मतलब है कि आपको अनुमान लगाने की ज़रूरत नहीं है।
6. ‘आज रात मैं आपकी थाली से क्या हटा सकता हूँ?’
मजबूत जोड़े एक टीम के रूप में कार्य करते हैं, और एक अच्छा साथी बनने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप पूछें कि आप क्या योगदान दे सकते हैं।
एक अस्पष्ट “अगर आपको किसी चीज़ की ज़रूरत हो तो मुझे बताएं” को उछालने के बजाय, विशिष्ट बनें और पहल करें, जैसे “क्या आप चाहते हैं कि मैं आज रात के खाने का प्रभारी बनूं?” आप सुन सकते हैं, “हाँ, कृपया। मैं आज कोई और निर्णय नहीं लेना चाहता – इस बारे में भी नहीं कि क्या खाना चाहिए।”
ऐसा व्यवहार न करें जैसे आप अपने साथी पर कोई एहसान कर रहे हैं। लक्ष्य यह दिखाना है कि आप भार साझा करने में निवेशित हैं। कुछ रातें आप अधिक करेंगे और कुछ रातें आपका साथी करेगा। बिना हिसाब-किताब रखे लेन-देन रिश्ते को मजबूत बनाए रखता है।
7. ‘मानसिक रूप से मजबूत होने के लिए आपने आज क्या किया?’
हो सकता है कि आपके साथी ने किसी मीटिंग में बात की हो, कोई सीमा निर्धारित की हो, या बस कुछ ऐसा कर दिया हो जिससे उन्हें डर था। उनकी आंतरिक शक्ति को पहचानना उन्हें उनके लचीलेपन की याद दिलाता है
मानसिक शक्ति के उदाहरणों पर चर्चा करने के लिए इसे एक साझा अनुष्ठान बनाएं। आज आप दोनों ने जो किया उसका जश्न मनाएं और कल फिर से जिज्ञासापूर्ण प्रश्न पूछें – क्योंकि यदि आप “आज काम कैसा था?” से आगे बढ़ेंगे तो आपकी रात्रिकालीन बातचीत कभी भी पुरानी नहीं होगी।
एमी मोरिन एक मनोचिकित्सक, नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और मेजबान है “मानसिक रूप से मजबूत” पॉडकास्ट. वह कई सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तकों की लेखिका हैं जिनमें “13 चीजें जो मानसिक रूप से मजबूत लोग नहीं करते” और “मानसिक शक्ति प्लेबुक।” उसकी TEDx वार्ता “मानसिक रूप से मजबूत बनने का रहस्य” अब तक की सबसे ज्यादा देखी जाने वाली वार्ताओं में से एक है। उसका अनुसरण करें Instagram और Linkedin.
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