क्या आप अपना मानसिक बोझ हल्का करना चाहते हैं? सबसे पहले, इन लिंग संबंधी मिथकों को छोड़ें

काम से घर जाते समय कागज़ के तौलिये लेना याद रखें! ओह, समर कैंप साइन अप 6 बजे हैं। ओह, क्या आपको इस सप्ताह होने वाली बैठक में अपने बॉस को शामिल करना चाहिए?

आप अपने मानसिक बोझ को कैसे हल्का करते हैं – वे प्रतीत होने वाले कभी न ख़त्म होने वाले कार्य जिनके बारे में आप लगातार अपने मस्तिष्क में ध्यान रखते रहते हैं?

यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे समाजशास्त्री लिआ रुप्पनर ने अपनी नई पुस्तक में खोजा है, सूखा: कम करने और अधिक करने के लिए अपना मानसिक भार कम करेंजो आज सामने आया है। यह “भावनात्मक सोच कार्य” को कम करने के लिए साक्ष्य-आधारित उपकरण प्रदान करता है, ताकि हम उस ऊर्जा का अधिक सार्थक तरीके से उपयोग कर सकें।

ऑस्ट्रेलिया में मेलबोर्न विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रुपैनर, जिन्होंने लिंग, कार्य और परिवार का अध्ययन करने में दशकों बिताए हैं, ने पाया है कि केवल मानसिक भार को स्वीकार करने और मापने में सक्षम होने से इसे कम किया जा सकता है। वह कहती हैं, “एक बार जब हम इसे देख लेते हैं, तो हम इसे अनदेखा नहीं कर सकते। हम इसका समाधान करना शुरू कर सकते हैं।”

वह कहती हैं, हालांकि हर किसी पर कुछ हद तक मानसिक बोझ होता है – महिलाएं सबसे ज्यादा बोझ उठाती हैं सर्वेक्षण डेटा का एक अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में 3,000 से अधिक माता-पिता के साथ, उन्होंने और अन्य शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाएं 70% से अधिक घरेलू मानसिक भार के लिए जिम्मेदार थीं, जिसमें हर किसी के शेड्यूल पर नज़र रखना या कार्यों को सौंपना याद रखना शामिल था।

लाइफ किट के साथ बातचीत में, रुप्पान्नर ने कुछ ऐसी धारणाओं को उजागर किया है जो एक महिला के मानसिक बोझ को भारी रखती हैं, और आपके शीर्ष स्थान को पुनः प्राप्त करने के लिए क्या करना पड़ता है। इस साक्षात्कार को लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित किया गया है।

आइए मानसिक भार और लिंग से शुरुआत करें। कुछ व्यापक सांस्कृतिक मिथक क्या हैं जो आप चाहते हैं कि दूर हो जाएं?

एक सबसे बड़ा झूठ जो हम एक-दूसरे को बेचते हैं वह यह है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में बेहतर मल्टीटास्कर होती हैं, उनका दिमाग इन सभी प्रतिस्पर्धी चीजों पर नज़र रखने में अधिक कुशल होता है।

शोध ऐसा नहीं दिखाता है. यह जो दिखाता है वही है कोई नहीं हममें से लोग एक साथ कई काम कर सकते हैं। मल्टीटास्कर जो करने में अच्छे होते हैं वह है कार्य बदलना, जो आपकी कुछ संज्ञानात्मक क्षमता को जला देता है और आपकी कुछ ऊर्जा को नष्ट कर देता है।

एक और मिथक जो हम एक-दूसरे को बताते हैं वह यह है कि महिलाएं वास्तव में अच्छी घरेलू प्रबंधक होती हैं और पुरुष इस मामले में बहुत खराब होते हैं। लेकिन [research has shown] जो पुरुष बच्चों की प्राथमिक देखभाल में संलग्न होते हैं और घर की देखभाल करते हैं, वे अधिक स्वस्थ होते हैं, वे अधिक खुश होते हैं, वे अधिक संतुलित होते हैं।

इनमें से कुछ सामाजिक मानदंड सिर्फ स्थिति हैं [women] काम पर लेने के लिए.  फिर हम इन लैंगिक भूमिकाओं को सुदृढ़ करने के लिए एक-दूसरे को स्थापित करते हैं।

आप एक अध्ययन चलाया इस रूढ़िवादिता का परीक्षण करना कि “पुरुष गंदगी नहीं देख सकते।”

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के सहकर्मियों के साथ, हमने दिखाया [male and female participants] एक गन्दा कमरा और एक साफ कमरा। और हमने उनसे पूछा: क्या आप इस कमरे की गंदगी का मूल्यांकन कर सकते हैं?

हमने पाया कि पुरुष और महिलाएं इसे समान रूप से स्वच्छ और समान रूप से गन्दा मानते हैं। तो यह विचार कि “पुरुष गंदगी या गंदगी नहीं देख सकते” बकवास है। आइए एक-दूसरे से ऐसा कहना और उस पर विश्वास करना बंद करें। पुरुष फर्श पर मोज़े देख सकते हैं।

आप कहते हैं कि मानसिक बोझ को हल्का करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह पता लगाना है कि सूची में वास्तव में क्या है। आप ऐसा कैसे करते हैं?

मेरे पास यह नई वेबसाइट है जहां यदि आप वास्तव में अपना मानसिक भार मापना चाहते हैं, तो आप ले सकते हैं निःशुल्क मूल्यांकन और देखो तुम क्या ले जा रहे हो।

आपकी पुस्तक नामक टूल भी प्रदान करती है मानसिक भार लेखापरीक्षा. विचार यह है कि आपके दिमाग में चल रहे कार्यों को आठ श्रेणियों में क्रमबद्ध किया जाए ताकि आप देख सकें कि आपकी ऊर्जा कहाँ जा रही है। क्या आप हमें उनमें से कुछ बाल्टियों के बारे में बता सकते हैं?

पहला है जीवन संगठन। यह योजना और कार्यों के शीर्ष पर रहना है। दूसरा है भावनात्मक सहारा. यह सुनिश्चित करने के लिए परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों की जाँच की जा रही है कि वे ठीक काम कर रहे हैं। दूसरा व्यक्तिगत रखरखाव है, जैसे, क्या मैंने उस डॉक्टर की नियुक्ति की थी? क्या मुझे अपने बाल कटवाने की ज़रूरत है?

आप अपनी पुस्तक में सभी आठ श्रेणियां पा सकते हैं, और ऑनलाइन भी. एक बार जब आप अपने मानसिक भार को वर्गीकृत कर लेते हैं, तो आप आगे क्या करते हैं?

इस बारे में सोचना शुरू करें कि क्या ये चीजें नालियां हैं [to your energy] या क्रेडिट.

हर दिन आप एक निश्चित मात्रा में क्षमता के साथ जागते हैं, और हर दिन आप इसे खर्च करते हैं। आप हर दिन अपने मानसिक बोझ को घाटे में नहीं डाल सकते। आपके पास थोड़ी ऊर्जा होनी चाहिए.

अब, कुछ लोगों के लिए यह कुछ मानसिक बोझ को कम करने के बारे में होगा। लेकिन दूसरों के लिए, यह उन चीजों का पता लगाने के बारे में होगा जो आपको खुशी देती हैं, जो पुनःपूर्ति करती हैं। फिर इस बारे में सोचना शुरू करें कि आप अपने मानसिक खर्च को इस तरह कैसे व्यवस्थित करते हैं।

हम उन कार्यों को कैसे प्राथमिकता दें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं?

यह स्पष्ट कर लें कि आपके शुरुआती लाइनअप में कौन है। माताओं में से एक [I interviewed] कहा, “मैं अपने बुक क्लब, पेरेंट-टीचर एसोसिएशन और अपने माता-पिता के अनुरोधों पर विचार कर रहा हूं। मैं उनमें से किसी को भी ना नहीं कह सकता।”

लेकिन अगर आपके पास एक पल का समय हो, “इस समय वास्तव में आलोचनात्मक कौन है?” ना कहना आसान हो जाता है. फिर आप फ़िल्टर कर सकते हैं कि कौन से निर्णय निवेश के लायक हैं।

आप अपने मानसिक बोझ को हल्का करने का एक और तरीका साझा करते हैं: अपनी कुछ ज़िम्मेदारियों को आउटसोर्स करें। इसमें पैसा खर्च होता है – उदाहरण के लिए, घर में सफ़ाई करने वाले को काम पर रखना या बच्चों की देखभाल करना। क्या बैंक को नुकसान पहुंचाए बिना हमारे कार्यों को पूरा करने के अन्य तरीके हैं?

क्या तकनीक ऐसा कर सकती है? शायद कृत्रिम बुद्धिमत्ता भोजन योजना बना सकती है। या ऐसे ऐप्स हैं जो आपके ईमेल पढ़ सकते हैं और डाल सकते हैं [events] एक साझा कैलेंडर में.

पुस्तक में जिन अन्य चीजों के बारे में मैंने बात की है उनमें से एक है “अच्छा ही काफी अच्छा है” मानसिकता प्राप्त करना, और उस समय के बारे में सोचना शुरू करना जब हमारे मानक बहुत ऊंचे हों।

जैसे, यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि डिशवॉशर में कांटे कैसे जाते हैं, तो आपके मानसिक भार का एक हिस्सा उस पर नज़र रखने में खर्च हो रहा है। कभी-कभी यह इसके लायक होता है, कभी-कभी यह नहीं होता है।

तो एक बार जब आप बोझ हल्का करने में सफल हो जाते हैं, तो यहां अंतिम लक्ष्य क्या है?

कहने के लिए: मेरे पास यह पता लगाने के लिए पर्याप्त मानसिक भार ऊर्जा है कि मैं कहां जा रहा हूं, और मैं नई, दिलचस्प दुनिया या जीवन बना सकता हूं, जहां मैं जीना पसंद करता हूं, जहां मैं संपन्न हूं, जहां मैं खुश हूं, जहां मैं भावुक हूं, जहां मैं उत्साहित हूं, और थका हुआ या जला हुआ नहीं जा रहा हूं।

ले लो मानसिक भार मापनरुपैनर द्वारा विकसित एक लघु प्रश्नोत्तरी, यह मापने के लिए कि आपका मानसिक भार सबसे अधिक कहाँ है – और इसे कैसे हल्का किया जाए इसके बारे में सुझाव प्राप्त करें।

डिजिटल कहानी का संपादन मलका ग़रीब द्वारा किया गया था। दृश्य संपादक सीजे रिकुलान हैं। हमें आपसे सुनकर अत्यंत खुशी होगी। हमें 202-216-9823 पर ध्वनि मेल छोड़ें, या हमें LifeKit@npr.org पर ईमेल करें।

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